ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
نظام المطبخ الأساسي

لباس للأمانِ:

ارتدي أحذية بنعالِ مستوية
لتَقليل السقوط وتساعدك بأن تقِف في موقع متوازن. الأحذية الجلدية المرتفعة
بأصابعِ القدم المحمية تَحمي مِنْ الحروقِ؛ تَمتص أحذية القماشِ السوائلَ
المسكُوبةَ وتطيل الإحتراق.

حافظ على الأذرع والأرجل مغطاة للحمايةِ، ولا تَلبس اللباس الجلدي الداخلي
للساق؛ لأنها تمتصون السوائل الحارةَ المسَكوبت عليهم. من المُهمِ لِبس
الملابسِ المريحة و السهلة التنظيف . إذا لبست زيّك المفضّل، لَن تَرتاحَ
وسَتجِد نفسك في المواقف الحرجةِ تحاول حِماية ملابسِكَ.

كُنْ حذراً مِنْ المجوهراتِ المتَعلقة(المتدلية) الطويلةِ، لأنها يمكِن أَن
تَنحصر(تعلق) في داخل أجهزةِ المطبخِ.

من المهمِ أيضاً إبقاء شعرك مربوطا، ليس فقط لإبعاده عن الأطعمةِ
المحَضّرةِ، لكن أيضاً لأمانِك الشخصي - الشَعر قابل للإشتعال.

المسامير الطويلة خطرة في المطبخ؛ لأنها تأوي الجراثيم و تتداخل في مهاراتِ
السكينِ الصحيحةِ.

تجنّبْ الوصول الى أعلى الفرن عندما تطبخ وراقب أكمامَك.

تعامل مع سكاكينَك بشكل صحيح:ابقي سكاكينك حادّة:

كن يقِظاَ عندما تستعمل السكين؛ لا تصبح مهملاِ أَو مشتت الإنتباه.

لا تقَطعَ باتجاهك؛ قَطعَ دائماً بعيدا عن نفسك.

لا يتحمل الطعام في يَدكَ لقَطعه - أبقيه على لوحة التقطيع.

إستعملْ السكينَ الصحيحَ للعمل؛ وبمعنى آخر: . سكين كبيرِ الطباخين
للتَقطيع، سكين الخبزِ للخبز والطماطمِ، سكينة التقشير للتقشير والأعمالِ
الصغيرِة.

لا تضعَ يدك المرشدةَ على نهايةِ نصلِ السكين لزيادة قوةِ الرفع الإضافيةِ؛
بَعض الناسِ قَدْ يعملونَ هذا عندما يقطعون الجبنِ .

أبداً لا تتركُ السكاكينَ في المغسلةِ.

لا تضع السكاكينَ أبدا في غسالةِ الصحون.

عندما تمشي مَع سكين في يدك، احملُها والجانبِ مضَغوطَ بشكل طليق على جانب
فخذِك.

لا تخزن السكاكينَ طليقة في الدرج(بدون غطاء).

لا تحاول مسك السكاكينِ الساقِط ِ.

مَنع الحروقِ:
دائما حافظ على مناشف المطبخِ ، وسادات حارة، أَو قفازات فرنِ سهلة
الوصولِ.

أبداً لا تستعملُ منشفة رطبة لحَمْل القدر أَو المقلاة الحارة.

َكن حذرا دائما مع البخارِ؛ لا تنظر في داخل القدر الحار عندما تفتح
الغطاءِ، واتَرك البخار يهمد أولاً.

اقلّي أَو قمر الأطعمةَ بمحتوى الماءِ العاليِ بحذر؛ َتراجع عندما تغطّس
القِطَعَ في الزيت لأن محتوى الماء سيسبب بانزلاق الزيت و تناثره.

بالمقابل عندما تقلي، ضعَ المادةً ببطئ، مبَتدءا بالنهايةِ الأقربِ لنفسك و
أنزل المادةَ ببطئ بعيداً عنك.

أبقي مَقابض المقلاةِ بعيدة عن طريقِ مرور الناسِ.

لا تَحملْ القدورَ و فيها الزيت الحارِ؛ اسمحَ للزيت بالعودة إلى درجةِ
حرارة الغرفةِ قبل النقل.

احتفظ بمطفأة حريق صغيرة وعدّة الإسعافات الأولية السهلة الوصول. أيضاً
تأكد بأنّ كاشفاتِ الدخانِ مَوضوعة في كافة أنحاء بيتِكِ.

أبقي الستائر , مساكات القدور، المناشف، وأي مادة قابلة للإحتراق أخرى
بعيدة عن مناطقِ الطبخ .

الأجهزة الكهربائية:


أبقي الأيدي جافة قبل فَصل
الكهرباء عن الأجهزة.

لا تَسحب الأسلاك للفَصل.

لا تَبقي الأجهزة بجانب مصدر مائي.

صلّحَ كلّ الحبال المنهكة مِن قِبل كهربائي.

أبقي أسلاك الأجهزة قصيرة بقدر الإمكان لتَفادي الحوادثِ مثل التَعَثر أَو
قلب الأجهزة.

لا تشغل(توصل) الكثير مِن الأجهزة إلى مخرجِ واحد.

عند التعامل مع السوائلِ الحارةِ في خلاط (مثل الصلصاتِ والشورباتِ)، تأكّد
من أن يَعود غطاءَ الخلاطَ إليه، ثمّ غطي الغطاءَ بمنشفة وبيَدك، قبل
المَضي في المَزج. أيضاً، لا تَملأْ الخلاطَ أكثر مِنْ نصف الحجم.

معالجة الغذاءِ الصحيحةِ

معاملة الغذاءِ الصحيحةِ
ضروريةُ. إنّ المخاوف الرئيسيةَ هي النظافةَ، امنع إنتشارَ التلوّث، وأبقي
الأطعمةَ في درجاتِ الحرارة الآمنةِ. مَع فقط القليل من المعرفة، يمكِن أَن
توفر على نفسك الكثير مِن البؤسِ.

1. غسيل الأيدي:
اغسل الأيدي كليَّاً بالماءِ
الصابونيِ الحارِ، لحدّ أدنى 20 ثانيةِ. تذكر ارغِي إلى المِرافَقِ. أعر
إنتباهَا خاصَّا إلى الأظافر وأطرافِ الأصابع، إحدى أسهل وأكثر الخطواتِ
الحاسمةِ في سلامةِ الأغذية. الحلقات والأساور يُمْكِنُ أَن تَأوي
الجراثيمَ، لذا اما أزلُهم أَو اغسلهم بعناية. من المهمِ التغَسيل في
الحالاتِ التاليةِ:


قبل بدايةِ تحضيرِ الطعام
الفترة ما بين معالجة المواد الغذائيةِ المختلفةِ، مثل اللحمِ الخامِ
والدواجنِ، أَو السمك والخضار. (لا تنسى مَسْح الحنفيةِ! )

بعد إستعمال الحمّامِ أَو تغيّير حفّاظة الأطفال.

بعد التلامس مع حيوان أليف.

بعد الآعتناء بشخص مريض، نف الأنف، العَطس، أَو السُعال.

بعد الاهتمام القمامةِ.

بعد لَمس وجهِك أَو شعرِك.
2. تذَوق الغذاءِ:

عندما تتذُوقُ الغذاءَ بينما
تطبخ، دائماً إستعمل ملعقة منفصلة للتذَوق، و استعمل واحدة جديدة كُلّ مرة.
لا تكرر التغميس ولا تأْكل مِن الأداةِ التي تَستعملها للتَحريك.

لا تستعمل أصابعك للتذَوق. لأن ذلك لَيسَ صحيا ويمكِن أَن يُسبّبَ حرقا إذا
كان الطعام حارُ جداً.

دائماً امسك ملعقةً التذوق من بالجذعِ، أَبَداً لا تمسكها من المجرفةِ.
3. معالجة الإصاباتِ:

إذا حصلت على أي اصابة، سلطَ
ضغطَا بسرعة على الجرح ونظف وضمّدُ وفقاً لذلك.نظف السكين ولوحة التقطيع
وفقاً لذلك.

الْبسُ مطّاطا دائماً أَو قفازاتَ مطاطيةَ عندما يكون عِندَك ضمادات على
أيديكِ. غيرِ الضماد في أغلب الأحيان.
4. مَنْع إنتشارِ التلوّث:
البكتيريا مِن اللحومِ النيئة
التي تنتشَرُ إلى الأطعمةِ الأخرى، الأدوات، أَو السطوح التي تُدعَى
"إنتشار التلوث". خَلط اللحومِ النيئة بالجاهزِة للأَكل هو المصدر الأساسي
لإنتشارِ التلوّث. يَتضمّنُ هذا الصنفِ المهمِ والمتعدّد الوجوهِ
المكوّناتِ التاليةِ:
للحوم النيئة، الدواجن، والسمك
للحوم النيئة منفصلة دائماً بعيداً عن المنتجِ و الأطعمة الجاهزةِ للأَكل.


في المخزنِ، اجعلُ حقيبةِ الصرفَ و اللحومَ النيئة مُنفصلة.

في البيت، َخزن اللحومَ النيئة دائماً على الرفّ الأسفلِ مِنْ الثلاجةِ،
لذلك عصائر اللحمِ لَن تقطّرَ على الأطعمةِ الأخرى.
طاولات المطبخِ:

اغَسلها جيدا بالماءِ الصابونيِ الحارِ وبعد ذلك إستعمل المطهر.

لا تترك الحيوانات الأليفةَ تَمشي على سطوحِ العملِ ولا تَجلس على سطوحِ
العملِ.

حينما أنتهيتَ من العَمَل بغذاءِ واحد، نظّف الطاولاتَ جيدا قبل تَقديم
الطعام الجديد.
ألواح التقطيع:

انها لفكرة جيدة أَن يَكونَ عِندك ألواح تقطيع منفصلة، واحد للحمِ، و
للسمك،و للدواجن، وواحد للأطعمةِ التي سَتستخدم نيئة.
"ألواح التقطيع البلاستيكية يجِب أَن تُعقّم بمحَلول مادة قاشطة أَو
بالغسيل في غسالةِ الصحون. لجَعْل محَلول مادة قاشطة، اخلطُ ملعقةَ من
الطعام مِن المادة القاشطة بربع واحد مِن الماءِ الباردِ. تخلص من المحلول
القاشط يوميا.

عقّم ألواحَ التقطيع الخشبيةَ بالفَرك بخلِّ الحبوبِ المقَطَّرِ، ثمّ جفّف
أَو ضع في المايكرويف لعشْرة دقائقِ.
"ألواح التقطيع، الخشبية بشكل خاص، يَجِب أَن يفتّشَ بإنتظام لضمان بأن لا
يصبح ذلك الطعام مَطْمورا في الشقوقِ أَو الالتواءات.

إرمَ ألواحِ التقطيع عندما يصبحونَ منهكين بشدة أَو من الصعب تَنظيف
الشقوقِ الظاهرة.

اغَسلِ ألواح التقطيع بالماءِ الصابونيِ الحارِ بعد كُلّ إستعمال.
ألبسة المطبخ ، الإسفنجات والمئازر

اَستعملُ نفس القماشِ مراراً وتكراراً أَو الإسفنجِ لمسح الجراثيمِ
المتعددة الإنتشار على الطاولات. تذكّر غَسل المناشفِ في الغسّالةَ يومية
ووَضعَ الإسفنجات في غسالةِ الصحون.

تجنّب مَسح أيديك على مئزرِكِ، لأنك سَتَلتقطُ البكتيريا مِن آخر مَرّة
مَسحت أيديك فيها.

عندما تغسل الصُحون يدويا، اَسمح لهم بأن يجفوا. لا تستعمل المناشفَ
لتَجفيفهم، لأن هذه ستنشر الجراثيمَ.
الأواني و قِطَعِ التقديم للطعام المطبوخِ و النيء

إذا أْخذنا لحماً نيئا، دواجنا، أَو سمكا إلى الشوايةِ في الهواء الطلقِ،
اجلب أيضاً حاوية جديدة لوَضع الطعام فيها بعد أن يطبخ.

إغسل أَو إستبدل لوازم المائدةَ والأدوات التي إستعملتَها عندما كَانَ
المنتَجَ نيئا.

إذا كانت لحمتِكَ أو دواجنِك أَو مأكولاتك البحريتِكَ في النقيع، اغلي
النقيع ل3 دقائقِ على الأقل قبل الإستعمال كصلصة. على أية حال، الأفضل عادة
التخلص من الَنْقيع بشكل كامل.
الأطعمة الغير مطبوخة:

اغَسلِ الخس جيّداِ،حتى
المنتج المغسول مسبقا، بالنَقع في طاسة الماءِ الصالح للشربِ الطازج
الباردِ.

التوت نظيف والثمار الأخرى بالماء الجاري؛ إحتكاك الماءِ سينفض البكتيريا
عنها.

اغَسلِ البطيخ والثمارِ والخضارِ الكبيرةِ الأخرى التي لَن تطْبَخ. تذكر
انها أتت مِن المزرعة، نَمت و كبرت على الأوساخِ، و تم مسكه مِن قِبل
العديد من الناسِ. إذا قَطعتَ بطيخاً وسخاً، البكتيريا مِن السطحِ سوف تدفع
الى الداخل بالسكينِ.

لمَنع إنتشارِ التلوّث، اغسل الأطعمةَ دائماً في طاسة، و لَيسَ في مغسلة
مليئة بالماء.

إذا غسلت دجاجاً نيئا، لحما، أَو سمكا، كن متأكّداً من غَسل المغسلةِ جيدا
لمَنع إنتشارِ التلوّث.

عندما تستعمل مقياس حرارة للطعام، اغسلُه دائماً بين المجسات.

اغسل يدويا بشكل متكرّر حاسمُ في مَنع إنتشارِ التلوّث.
5. درجة الحرارة:
تَنْمو البكتيريا بسرعة بين
درجاتِ حرارة 40 -140 درجة فهرنهايت. هذا مدى درجةِ الحرارة المعروف
ب"منطقة خطرِ". للتخزين بشكل صحيح، امسك، واطبخُ الأطعمةَ، من الضروري
تَقليل كميةِ الوقتِ لهذه الأطعمة في درجاتِ الحرارة تلك. تَزدهر البكتيريا
المسبّبة المرضُ في منطقةِ الخطرَ؛بعض القيود يمكِن أَن تضاعفَ في العددِ
كُلّ 20 دقيقة. هذه البكتيريا التي تسبب الأمراضَ المنقولة عن طريق الطعام،
لكن لا تؤثر على الطعمِ، الرائحة، أَو مظهر الغذاءِ.
أيّ أن الأطعمة التي كَانت في مدى درجةِ الحرارة هذا لساعتين أَو أكثرِ
يَجِب أَنْ تنبذ؛ قَد يكون طعمها حَسَناً، لكن يمكِنُ أَن تجعلَك مريضا
جداً.


لا يُنقع الطعام في درجةِ حرارة الغرفةِ لأطولِ مِن ساعةِ واحدة.
6. التبريد:
ثلاجتكَ إحدى أهم الموادِ في
مطبخِكِ للإحتِفاظ بالأطعمة في مكان أمين.

المواد المبردةَ عرضة للتلفَ دائماً.
دائما برد فوراً لتَقليل إعادةِ إنتاج البكتيريا المسبّبة المرضِ. التبريد
سوف لَن، على أية حال، يَحمي الأطعمةَ بالكامل مِنْ بكتيريا التلوث. ان
عائلةِ البكتيريا هذه يمكِن أَن تتضاعفَ في درجاتِ الحرارة المنخفضةِ،
وتقلل من نوعيةَ الأطعمةِ، تساهم أيضا في اخراجِ النكهاتِ والروائحِ.

من المُهمِ إبْقاء درجةِ حرارة ثلاجتِكَ تحت 40 درجةِ . درجة حرارة
الثلاجةِ المثاليةِ بين 36 -38 درجةِ .

تأكد من درجةَ الحرارة كثيراً بعدة من موازين الحرارة. إذا تَجاوزت
ثلاجتَكِ ال40 درجةَ لأكثر من ساعتان، تخلّص مِن كل الأطعمة العرضة للتلف.

عندما تبرّدُ الأطعمةَ المطبوخةَ، اقسّم الغذاء إلى أجزاءِ أصغرِ لذا ستبرد
أسرع.

من المهم أيضاً أَنْ لا تَملأَ ثلاجتَكَ، لأن دوران الهواء البارد ضروريُ
لإبْقاء الأطعمةِ مبرّدة.

مناطق بابَ الثلاجةِ لَها تقلبات متكررة في درجات الحرارة مِن فتح و اغلاق،
كذلك لا تخزنَ الأطعمةَ العرضة للتلفَ على البابِ.احفظ البيض في الكارتونِ
داخل الثلاجةِ بدلاً مِنْ رف البيضَ، ولا تخزن الحليب في رفوفِ البابَ.

إذا سكبت الطعام في ثلاجتِكَ، امسح الإنسكابَ فوراً وعقم إذا تطلب الأمر.

قم بعمليات مراقبة إسبوعيةُ للإلِطمِئنان على الغذاءِ أن لا يفسد، واغسل كل
السطوح من حينٍ لآخر بالماءِ الصابونيِ الدافئِ. لمنع الروائح مِن التشكل،
اترك صندوقا مفتوحا من خميرة الخبز على رفّ غيرها كُلّ بِضْعَة شهورِ.
7. اذابة الأطعمة المجمدةَ :
هناك ثلاثة طرقِ آمنةِ لذَوَبان الأطعمة المجمّدةِ: في الثلاجةِ، في الماءِ
الباردِ، وفي المايكرويفِ. اتَرك الطعام على المنضدة أَو الذَوَبان في
الماءِ الحارِ سيجعل الطعام في منطقةِ الخطرَ.

اذابة الأطعمة المثلجةِ يمكِن أَن يَأْخذَ وقتا طويلا، لَكنَّه الطريقةُ
الأكثر أماناً. خطط للمستقبل، كالمواد الغذائية الكبيرة، مثل الديك الرومي،
قَد يَأْخذ 24 ساعةَ لكلّ 5 باونداتِ. للموادِ الأصغرِ، مثل صدورِ
الدجاجِ، ضعها في الثلاجةِ من الصباحِ للعشاءِ ذلك المساء. الأطعمة المذابة
في الثلاجةِ يُمْكِنُ أَنْ يعادَ تجميدها بسلامة، معبَعض الخسارةِ في
النوعيةِ الجماليةِ.

التذويب بالماءِ البارد أسرعُ، لكن يمكن أَن يَكونَ معقّدا أكثر. يَجِب أَن
يلفَّ اللحم في كيس ضِدّ التسرّب وإلاَّ سَيمتصُّ الماء. حافظ على برودةِ
الماء بتَغييره كلّ 30 دقيقة. أي كيس صدورِ الدجاجِ التي تزن تحت الباوند
يذوب عنه الثلج في أقل مِن السّاعة، و الديك الرومي الكبير يَأْخذ من 2 إلى
3 ساعاتِ لكل 5 باونداتِ. الأطعمة المذابة في الماءِ الباردِ يجب أنْ تطبخ
قبل إعادة التجميد.
"إذا أذبت الطعام بالمايكرويف،يجب أن تطبَخه فوراً بعد الذَوَبان. أثناء
هذه العمليةِ، البعض مِن المناطقِ السطحيّةِ التي بدأت بالنضج وهي في
منطقةِ الخطرَ. لهذا السبب، نحن لا نَوصي باتذويب بالمايكرويفِ. الأطعمة
المذابة في المايكرويفِ يجب أنْ تطبخ قبل إعادة تجميد.
8. تَبريد الشورباتِ، المرق، والسوائل
الحارة بسرعة:
عندما تصنع دفعة كبيرة مِن
الشوربةِ أَو الحساءِ، يمكن أَن تأْخذَ في أغلب الأحيان وقتا طويلا
للتَبريد. لذلك الأطعمةِ لا يَجِبُ أَنْ تَكُونَ في منطقةِ الخطرَ لأكثر
مِن ساعتان،
هنا بَعض المؤشرات لتَبريد الأطعمةِ بسرعة:

تبرّيد السوائل أفضل في الحاوياتِ المعدنيةِ. البلاستيك يَعزلُ الحرارة و
يبرد ببطئ أكثر.
"ضِع الحاويةً في حمّامِ ماء مبردِ يَصِل لنفس المستوى كالسائل في
الحاويةِ.

حرك حمّام الماء المبردِ من حينٍ لآخر لتَعجيل التَبريد.
9. أوامر تخزينِ و"الإستعمال مِن قِبل"
التواريخ:
إنتبهْ إلى أوامرِ الخزنِ،
مثل "يُبرّدُ بعد الفتح" والتواريخ على الحاوياتِ. إذا خزنت الموادِ بشكل
غير صحيح، من الأكثر أماناً التخلص منها بدلاً مِن أن تخاطروا بالمرضَ.<


إزالة البقع

كانت جدتك محقة,هذه الحيل
تجدي نفعا بحق:

افرك مقالي الحديد الصلبِة
افرك اللطخاتَ بكرة من ورقِ
قصدير الألمنيومِ وامسح بقماش ناعم.
عصير الفواكه
تجنب إستِعمال المواد
المنظفة. حاول تخفيف البقع بالماءِ الباردِ وبعد ذلك ضع الخل على اللطخاتَ
الكاتشاب
اصنع المعجون من منظفِ الكوى
المطحونِ و الماء و افركها على اللطخةِ.
العصير الأحمر على
السجادة
رشِّ السجادةِ بالملحِ على
اللطخةِ. دعه يمتص العصير وبعد ذلك اَقْشطه
العلكة
رش العلكة برذاذ الطبخ و
اقشطه
البقع على اليدين
افرك اليدين بالبطاطا النيئة
بقع الحديد المقاوم للصدأ

امزج كريمة حمض الطرطر
ببيروكسيدِ الهيدروجينِ و دلك اللطخة بشكل جيد
القهوة
افرك القطعة بقماشة أو بخميرة
البيرة
الفضة
غطس الفضةُ في سطل بلاستيكيِ
يحتوي على قطعة ورقِ من قصدير الألمنيومِ، خميرة الصودا(الخبز)، والماء
الحار
نصائح
التوابلِ و البهارات

بالمقارنة مع الأعشابِ،تُجفّف
التوابل بشكل دائم تقريباً وتَطحن في الغالب قبل الإستعمال.التوابل
المسبقة الطحن تفقد فعاليتها بسرعة، لذا يَجِب أَن تخزن في حاوياتِ تحبس
الهواء في مكان بارد، ضعها في مكان مظلم و تستبدل كُلّ ستّة شهورِ. تحتفظُ
التوابلُ الكاملة بنكهتِها فترة أطولِ (لمدة أقصاها خمس سنَوات) ويمكِن أَن
تستَعملَ كما هي أَو مطحونة بسرعة بهاون ومدقة أَو مطحنة قهوةِ رخيصةِ
(احتفظ بواحدة للتوابلِ لتَفادي نكهةِ القهوةِ).

للحُصُول على أفضل نكهةِ مِن توابلِكِ، "حمصها" في مقلاةً مجففة على
الحرارةِ المنخفضةِ، حرك كثيراً، حتى تبدأ بإصدار روائحِها.حتى التوابل
المطحونة يمكِن أَن تتنشط نكهتها قليلاً بعد التحميص السريع في المقلاة،
لكن القديمة منها والَباهتة جداً غير قابلة للتصليح عموماً.

كما إنّه من معقول أن"تتبل" الأطعمةِ بالملحِ و الفلفل في المراحلِ
المختلفةِ مِن الطبخ، قَد يصبح معقولا إضافة التوابلِ في الأوقاتِ
المختلفةِ لاِستِغلال الخصائص الفريدةَ. أي أن بقليل من التجريب ستتعلّمُ
بسرعة كَيفَ تحصل على النَتائِجِ المرغوبة.

غسيل المنتجِ

لقد جلبت تَواً إلى البيت
الفاكهةَ والخضار الأعذبَ - والآن تريد التأْكد من بقائهم كذلك قبل أن
تباشر بالأكل!غسيل وتخَزين المنتجِ هو فَنُّ بحد نفسه و ممكِن أَن تجعَله
أسهل بكثير ببضعة نصائح بسيطة.

لماذا الغسيل؟
اغَسل تقريباً أيّ منتج يَدخلُ من
بابِ بيتك كالمنتَجات العضوية المغطاة بالمخصّبِ و من المحتمل الغبارِ و
التراب والبكتيريا والفطورِ والمبيداتِ حشرات. ليس لا داعي للذعر لأنه من
النادر أَن تصبحَ مريضا مِن المواد الملوثِة على الفاكهةِ والخضارِ،
لَكنَّها بالتأكيد عادة جيدة أن تغَسْل أكثر الأشياءِ حالما تَجْلبُهم
للبيتَ. سَيُوفّر ذلك وقتك لاحقاً.

أكثر منتج يستفيد حقيقة من القليل من الرطوبة الإضافية عندما لا يتم
اختزانه لمدّة طويلة. الرطوبة الأكثر من اللازم سَتُسبّبُ العفونة في
النهاية و بعض الكائنات الحيّة المجهرية الغير تقليديةَ الأخرى بالنَمو،
كذلك لا تخطّطَ بالإِسْتِمْرار بغَسل الموادِ لأكثر مِن يومان - أَو تأكّد
من تجفيفهم كليَّاً.

نصائح للغسيل:
من الطرق لغَسل الكثير مِن
المنتجَ أَن تملأَ طاسة كبيرة بالماءِ الباردِ وتغمّسها كُلّها بالماء،
حَكّها أَو لفها و انت تغرقها. قَدْ تَحتاج لتَغيير الماءِ للبعض من الوقت.
الماء الدافئ سَيظهرُ النكهةَ في الحقيقة في الموادِ الجاهزة للتقديم، لكن
أبداً لا ترفعها فوق الفاترِة -لأنك لا تريد طَبخ الغذاءِ!

الماء البارد أفضل لانضار المنتجِ الرخو -الخسّ والجزرَ الذلا سَينعشانِ
ب30 دقيقةِ للسّاعة في حمّام ماءِ باردِ. اغسل دائما الخس الموضوع في
أكياسَ ، حتى إذ كان مسبق الغسيل.

يمكِنك أَن تحصل على جهاز تنظيف للخضار لجذور الخضارِ أَو أيّ شئِ له
قشرة(لحاء). البطاطا الطازجة والجزر الصغير سيتطلّبانِ أكثر بقليل من قشطة
تنظيف لطيفة قبل الطبخ. حتى المواد التي تخطّط لتقشيرها بقشارة، مع ذلك،
يَجِب أَن تغسَل كأيّ ملوث من الخارج [نه التلوث سينتشر إلى القشارة و الى
داخل الطعام.

بالمناسبة، لَن تقشر طلاء الشمعِ من الأشياءِ مثل التفاحِ بالحكّ - تَحتاج
لتَقشير الفاكهةِ في الحقيقة لإزالته.

أبدا لا تستعمل أيّ مادة منظّفة أَو محاليل القشط للغَسيل مَع الفاكهة
والخضار لأنها يمكن أن تمتصّ هذه المحاليلِ الغير مخصصة للإستهلاكِ
الإنسانيِ.يمكِنك أَن تَستعمل مرشّات المنتجِ الخاصّةِ للغَسيل، لكن الماءَ
لوحده سَيفي بالغرض أيضا.

التَجفيف:
جفّف كُلا من الفاكهة والخضار
فوراً بعد الغسيل مالم تضعهم فورا في القدرِ. أغلب الوقتِ،الماء هو عدو
النكهةِ، لذا تجفيف الأطعمةِ بشكل صحيح هو أمر دقيق للسَماح للصلصاتِ أَو
التوابل بالالتصاق بالغذاءَ و لمنع توابلِك من الانحلال. اضافة لذلك، إذا
خزنت المواد بعد الغسيل، يساعد ذلك بإبقائهم جافين بقدر الإمكان.

جفف المواد الحسّاسة بلطف بمناشفِ ورقيِة أو مناشف و استعمل أداة تحريك
السلطةِ للخضرِ الورقية.للتوتِ أو الأعشابِ أَو الخضارِ،يمكِنك أَن تصفّف
منتجك أيضاً بأشرطةِ من المناشفِ الورقيةِ في طاسة كبيرة - المناشف الورقية
سَتَمتصُّ الرطوبةَ.

الأعشاب الأقصى مثل البقدنوسِ يمكِن أَن تكون موضوعة في الحقيقة في منشفة
صحونِ و تنفض للتَجفيف بعد أن تقطّع، الشّيء الحرج إذا كنت تريد أن تكون
قادرا على رشّهم للزينةِ لاحقاً.

تعامل بعناية تامة:
الأعشاب الحسّاسة أَو الفاكهة الناعمة يَجِب أَن تَغمسَ في طاسة من الماءِ،
و حفهم حولها، صب الماءَ خارج، و كرر حتى ينساب الماءَ نظيفا. الأعشاب
الرملية أَو الخضر مثل الكيلانترو أو الآروغولا تتطلّبانِ ذلك كما و كأنك
تمسكهم تحت حنفية جارية سيحرك الوسخَ في الأرجاء بدلاً مِن أن َرفعَه أو
تَرك الوسخ يغرق في قاعِ الطاسةِ.

الفاكهة والتوت الناضجين جداً يمكِن أيضاً أَنْ يُرشّا بالماءِ بلطف و
يوضعان بمصفاة بيدِّك.

غسيل الخضارِ التي لها جذرِ:
كُلّ جذور الخضار يَجِب أَن
تفرك جيدا قبل التقشير، ثمّ اشَطفها ثانيةً بعد إزالة القشرةِ. المواد
الملوثة مِن القشرةِ ستَشقُّ طريقها إلى الثمرة بينما تقشّرها، لهذا السبب
اشطفها ثانية لأنها فكرة جيدة.

غسيل الفاكهةِ:
الفاكهة والبطيخ الحمضية التي
ستَقطع يجِب أَن تغسَل. و الا، ستجلب السكين أيّ ملوث إلى مركزِ
الفاكهةِ.يَجِب أَن يفركوا بشكل جيد إذا أردت إستِعْمال الطعمِ للطبخ.

العنب يمكِن أَن يغسل في مصفاة ويخَزنَ في الثلاجةِ. و الفريز وتوت العليق
والتين أفضل حالاً بالغَسل سريعا مباشرةً قبل الأكل، بالرغم من أنه إذا لم
تخزنَهم طَوِيِلاً. ُيمكِنك أَن تغسلهم مقدما طالماكنت ناعما عند الغسيل و
جففتهم جيدا.

غسيل الخضارِ:
الكيوك,و خضر السلطةِ و
القنفوط سييبسوا إذا ظلوا منقوعين في الماء المبردِ ل30 دقيقة على الأقل،أي
ما بمكنك فعله بعد غسلهم . العديد مِن الخيارِ لَه طلاء شمعِي لا تستطيع
غَسله، لذا يجِب أَن تقشّره أيضاً.

مع نباتِ الكرّاث، يَجِب أَن تَقطعَ نهايات الجذور و القمم الخضراء ،
اقطّعهم مناصفةً طولياً، واشطفهم كليَّاً بينما تحرك الطبقات مروحيا في
الماء الفاترِ.

هناك نِقاش كبير حول كَيفية غسل الفطرَ. بعض الناسِ يُفضّلونَ ابعاد الوسخِ
ببساطة بمنشفة ورق رطبةِ لمنع الفطرِ من أن يصبح رطبا. مع ذلك، إذا كان
هناك الكثير مِن الوسخِ،حقاً يجِب أَن تغسلَهم تحت جدول من الماءِ في مصفاة
تدقق في كُلّ واحدة للتَأْكد من اخراج كلّ الطين.

ما الذي لا يجب أن يغسل:
يمكِنك أَنْ لا تغسل بَعض الموادِ بالتأكيد حين لا
تمس القشرةَ حقاً داخل الثمرة - البصل، الثوم، القرع الشتائي، وفاكهة
الحمضياتِ (مالم أنت تبشرها)، يمكِن أَن تقشرها و تأكلها كما هي.

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
لمنع نشوب الحرائق الناجمة عن الطهي
والوقاية منها اتبعي النصائح التالية:

· لا ترتدي ملابس فضفاضة ذات أكمام تشتعل بسهولة عند تحريك الطعام
الموجود في أواني الطهي ، أو عندما تمدين يدك لتتناولي شيئا فوق مواقد
الاشتعال الخلفية أو الجزء العلوي للفرن.

· تأكدي من أن الإضاءة في المطبخ جيدة بحيث يمكن رؤية كل شئ فيه بوضوح ،
كما يجب أن تكون علامات أزرار التحكم في تشغيل الموقد واضحة وتقرأ بسهولة
حتى لا يحدث خلط بين عمليتيالتشغيل والإطفاء .

· حافظي على نظافة الفرن والموقد حتى لا يتجمع فتات الطعام وقطرات الدسم
والشحوم فتصبح وقودا للنيران .

· إذا كنت تستخدمين رقائق الألمونيوم في تغطية المواقدلحمايتها ، احرصي
دائما على ترك بعض فتحات التصريف في الغطاء بحيث يخرج منها عصارات الطعام
الزائدة بعيدا عن الجزء المشتعل في الموقد.

· خزني المواد القابلة للاحتراق ، مثل لوازم حمل القدور والمناشف الورقية
المستخدمة في المطبخ ؛ بحيث تكون بعيدة عن شعلات الموقد والفرن . كما يجب
أن يكون موضع المشابك التي تعلق فيها لوازم حمل القدور بعيدا عن الفرن
والموقد.

· لا تتركي الطبيخ أبدا بدون مراقبة ، فعلى سبيل المثال إذا تطلب الآمر
الرد على الهاتف أو على من يضغط جرس الباب فأبعدي المقلاة عن الموقد وأطفئي
مصدر الحرارة.

· لا تستعملي مقلاة مسطحة عند استخدام مقادير كبيرة من الزيوت أو الشحوم في
الطهي . وبدلا من ذلك استعملي مقلاة عميقة مزودة بغطاء.

· لا تسخني الزيوت أو الدهون أكثر مما ينبغي ؛ لأنها تبدأ في التحول إلى
دخان عندما تصل درجة حرارتها إلى نحو 204 درجة مئوية (400 فهرنهايت) ويمكن
أن تشتعل بعد لحظات من انبعاث الدخان. وقد يدفعك عدم التروي إلى المبادرة
بإمساك المقلاة والاندفاع بها وهى ملتهبة نحو صنبور الماء لإطفائها. فلا
تفعلي ذلك مطلقا ! فالماء يتسبب في انتشار اللهب فوق الزيت المحترق. ونظرا
لآن الزيت أخف من الماء فأنه سوف يطفو على سطح الماء ويتطاير الزيت الساخن
ويتناثر السائل الملتهب عليك وعلى جوانب المطبخ لاقدر الله.

· أفضل إجراء فوري لإخماد الحرائق الناجمة عن زيت الطهي هو وضع غطاء بإحكام
فوق مقلاة الطهي. ضعي الغطاء بحذر واجعليه ينزلق تدريجيا من بداية المقلاة
إلى نهايتها حتى تكتمل التغطية تماما ، ولا تضعيه مباشرة دفعة واحدة فوق
المقلاة .

· في حالة عدم وجود غطاء ، استعملي أداة كبيرة مسطحة بدلا عنه؛ كمقلاة
الخبز أو لوح التقطيع . وحين لا يتوفر أي منهما، بللي منشفة أو قطعة قماش
بالماء ثم اعصريها وضعيها بعد ذلك على المقلاة .

· زودي مطبخك بمطفئة حريق متعددة الأغراض ، وثبتي المطفئة في أعلى الجدار
بحيث تكون بعيدة عن متناول الأطفال وقريبة من مخرج النجاة. ، وتعرفي على
كيفية تشغيلها قبل الحاجة الفعلية لاستخدامها .

· استخدمي مطفئة الحريق فقط لإطفاء الحرائق الصغيرة والمحصورة في منطقة
محدودة . وذلك بالوقوف على بعد يتراوح بين 1.8 متر إلى 3 أمتار (6-10
أقدام) من الحريق بحيث يكون ظهرك قريبا من أحد مخارج النجاة المأمونة.

· من المهم أن تعرفي متى تحاولي السيطرة على الحريق بنفسك ومتى تطلبي
المساعدة. إذا لم تتمكني من إطفاء الحريق فلا تترددي مطلقا في استدعاء
إدارة الإطفاء حتى وإن بدا الحريق صغيرا واعتقدت أن بإمكانك إطفاءه قبل
وصول رجال مكافحة الحريق . وإدارة الإطفاء تحبذ أن تجد الحريق وقد أطفئ
بدلا من أن يتم استدعاؤها بعد فوات الأوان لإنقاذ الأرواح أو الممتلكات

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
مطبخك ..ألغاز ومعان

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ،،،
هذه مصطلحات الكثير منا يحتار في مسمياتها وأحيانا لا يستطيع
من لا يفهمها ان يتمم الطبخة او الوصفة.
سنراها معاً لنستفيد منها
مصطلحات الطبخ ومعانيها...
تختلف الأسماء المتداولة لبعض المواد المستخدمة في المطبخ في دول العالم
العربي من منطقة لأخرى.
في ما يلي محاولة لوضع المرادفات المختلفة لكل نوع ونرجوا من زوارنا الكرام
لفت انتباهنا لأي مفردات أخرى تكون غائبة عنا وشكراً لكم
معكرونة أعواد............ اسباجيتي
ورق قصدير........... ألمنيوم
القرنبيط الأخضر .............بروكلي
بطاطس، ..........بطاط ............بطاطا
خبز جاف مطحون........... بقسماط
الفرفحيني أو البقلة هي نبات ذات أوراق خضراء صغيرة تشبه أوراق الزعتر
الأخضر إلا أنها مليئة بالماء........ بقلة
طماطم ............بندورة
توجد في محلات البهارات وتسمى البهارات البيضاء
وطعمها شبيه بالبهارات المعروفة ولكن لونها أبيض .........البهارات البيضاء

بريد ...........توست
طون.......... تونة
جبنة بالقشطة........... جبنة طرية غير مالحة
جلو.......... جلي
قريدس، .........روبيان جمبري
ريحان،........ حبق
لبن .......حليب
عندما يوضع القدر داخل قدر ثاني أكبر منه ويكون القدر الثاني داخله ماء
ساخن
ويكون ارتفاع الماء الساخن في القدر الثاني لنصف ارتفاع القدر الأول
فقط...........يسمى حمَام مائي
طحين ..........دقيق
حلاوة الطحينية .....رهش
**ادي...........روب
قرنبيط........... زهرة
جينجر...........زنجبيل
مسحوق أحمر خمري حامض.......... سماق
سميت ...........سميد
البنجر............ الشمندر
الحلوة، .........البسباس (في الجزائر) الشومر
تمر هندي........... صبار
معجون طماطم ،.........رب البندورة صلصة طماطم
عش الغراب ..... مشروم فطر
دجاجة ....فرخة
فراولة .....فريز
دارسين.....قرفة
مسمار .....قرنفل
بصل مقلي بسمن أو **دة..... كشنة
كراث .......كرات
هرد، العقدة الصفراء كركم
جلجلان سمسم
شبرم .....ك**رة جافة
**ادي ......لبن روب
لبن يترك ليتصفى من مائه حتى يصبح كثيف وغليظ القوام.
يقدم في معظم الدول العربيةمع الخبز العربي وزيت الزيتون ويستخدم في
السلطات في بعض الأحيان اللبنة
ملفوف لهانة
مسلوق ومصفى.... مشخول
كرنب .....ملفوف
صلصلة السمك ....مهياوه
حبهان .....هيل
ورق اللوري .....ورق غار
يقلب في قدر على النار من غير إضافة أي شيء آخر له..... يحمس

المقاييس والأوزان
السوائل

الأوزان بالأكواب الأوزان بالمللتر
1 ملعقة شاي 5 مللتر
2 ملعقة شاي 10 مللتر
1 ملعقة طعام (3 ملاعق شاي) 15 مللتر
1/8 كوب (2 ملعقة طعام) 30 مللتر
1/4 كوب (4 ملاعق طعام) 60 مللتر
1/3 كوب 80 مللتر
1/2 كوب 125 مللتر
2/3 كوب 160 مللتر
3/4 كوب 180 مللتر
1 كوب 250 مللتر
1 1/2 كوب 375 مللتر
2 كوب (ثمن غالون) 500 مللتر
4 اكواب (ربع غالون) 946 مللتر

الأوزان
الأوزان بالأوقيه الأوزان بالغرام
1 اوقيه 28 غرام
2 اوقيه 56 غرام
3 اوقيه 84 غرام
4 اوقيه (1/4 باوند) 112 غرام
5 اوقيه (1/3 باوند) 140 غرام
6 اوقيه 168 غرام
7 اوقيه 196 غرام
8 اوقيه (1/2 باوند) 225 غرام
10 اوقيه 281 غرام
12 اوقيه (3/4 باوند) 337 غرام
14 اوقيه 393 غرام
16 اوقيه (1 باوند) 450 غرام
1 1/2 باوند 562 غرام
2 باوند 900 غرام
3 باوند 1 كيلوغرام

حرارة الأفران
غاز سيليسيوزي فهرنهايتي
2/1 121° 250°
1 135° 275°
2 149° 300°
3 163° 325°
4 177° 350°
5 190° 375°
6 204° 400°
7 218° 425°
8 232° 450°
9 246° 475°
10 260° 500°

أتمنى أن تكونوا وجدتم الاستفادة منها

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
شرايح الليمون على مائدتك
بخطوات ثلاث بسيطة زيني الطعام بشرائح الليمون الملتوية
بسكين حاد اقطعي البرتقال أو الليمون إلى حلقات رفيعة


اعمل شق طوليا في حلقات الليمون يبدأ من المنتصف


الوي الشق الموجود في الحلقة إلى الجانب المعاكس لتحصل على شريحة ليمون
ملتوية

زيني أطباقك بــــــ"
الفجل "
استخدام الخضروات فى تزيين أطباقك سيدتى وكذا الفواكه يضفى أناقة ومنظرا
جميلا على تنسيق مائدتك وإليك هذه الطريقة لإستخدام " الفجل " فى ذلك :
يشق الفجل بالطول بواسطة سكين إلى ما قبل قاعدته بقليل ثم ينقع بالماء
البارد مدة نصف ساعة فينتفخ على شكل وردة


1/ الوردات والنجمات الحمراء..

المقادير والأدوات ..
حبتا طماطم .. قليل من البقدونس أو الكزيرة ..سكين حادة .. قشارة معدنية ..

الطريقة ..
تغسل الطماطم جيدا وتترك حتى تجف ثم يقشر بقشارة خاصة أو بسكين حادة بشكل
حلزوني بسمك 2سم

لا تضغط الطماطم بقوة حتى لا تتشقق وتعمل القشرةطويلة ثم تساوى

تلف القشرة للداخل لتشكيل الوردات ثم تملأ بأوراق البقدونس أو الكزبرة

لعكل نجمات الطماطم نستخدم سكينا صغيرة وحادة تشق بها حبة الطماطم في الوسط
بشكل متعرج

يرفع النصف العلوي من الطماطم فنحصل على نجمتين تجملان حسب الرغبة إما بوضع
البقدونس أعلى النجمة

أو تفريغها وتزيينها بالجبنة البيضا


زهرة الفجل ..

المقادير والأدوات ..
3 حبات فجل.. سكين حادة

الطريقة ..
تغسل حبات الفجل جيدا ثم تشكل إما وردات أو نجوم مثل الطماطم

توضع الحبات في ماء مثلج وتنقع ثم ترفع من الماء وتقدم بعد رفع الجزء الغير
مرغوب فيه أثناء التقديم ..

البصل الأخضر ...

المقادير والأدوات ..
بصل أخضر .. سكينان صغيرة وكبيرة ..

الطريقة ..
يغسل البصل الأخضر جيدا ثم يقطع الجزء الأبيض قطعا طولية طول كل واحدة 5 سم


تحزز القطع من الجهتين حتى وسطها ثم تفصل من جديد

وللحصول على النتيجة المطلوبة من الأشكال المزينة احرصي على اختيار خضر
طازجة وناضجة وصلبة وخالية من العطب.

شرايح الليمون على مائدتك
بخطوات ثلاث بسيطة زيني الطعام بشرائح الليمون الملتوية
بسكين حاد اقطعي البرتقال أو الليمون إلى حلقات رفيعة


اعمل شق طوليا في حلقات الليمون يبدأ من المنتصف


الوي الشق الموجود في الحلقة إلى الجانب المعاكس لتحصل على شريحة ليمون
ملتوية

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ



حقائق مذهلة عن الموز

يحتوي الموز على ثلاثة سكريات طبيعية - سكروز وسكر الفواكه والجلوكوز، مع الألياف بالطبع، يمنحنا الموز دفعة كبيرة وثابتة وفورية من الطاقة. حيث أثبت بحث علمي بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة. فلا عجب أن يكون الموز الفاكهة الأولى للرياضيين البارزين. ولكن الطاقة ليست هي كل ما يقدمه الموز، فالموز يمنحنا النشاط والصحة. ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته دائما. كلما أمكن الى الطبق الذى نأكله


الكآبة:

وفقاً لدراسة جديدة، على أشخاص
مصابين بالكآبة، شعر الكثيرون بالتحسن بعد تناولهم الموز، حيث يحتوي الموز
على ترايبتوفان، نوع من البروتين الذي يحوله الجسم إلى سيروتنيوم، الذي
يمنح الجسم الراحة والاسترخاء، ويحسن المزاج، ويجعلك تشعر بالسعادة.

الدورة الشهرية:

انسى الحبوب المهدئة، وتناولي الموز
قبل وخلال الدورة الشهرية، لأنه يعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم،
الأمر الذي يحسن المزاج و يمدك فيتامين ب6 ويهدئ الألم

فقر الدم:

يحتوي الموز على مستويات عالية من
الحديد، كما يقوم الموز بتحفيز إنتاج الهيوغلوبين في الدم وكذلك يساعد على
علاج فقر الدم.

ضغط الدمّ:

هذه الفاكهة الاستوائية الفريدة
عالية جداً بالبوتاسيوم ولكنه منخفض بالملح، مما يجعله مثالي لمكافحة ضغط
الدم.

تحفيز قدرة الدماغ:

في دراسة شملت 200 طالب، تم إعطائهم
الموز في وجبة الإفطار، والفسحة، والغداء، لتحفيز قدرة الدماغ. فأثبتت
الدراسة بأن الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، تقوم بتحفيز القدرة الدماغية عند
الطلاب للتعلم أكثر

الإمساك:

يحتوي الموز على مستوى عالي من
الألياف، لذلك فأن إدخاله في الحمية الغذائية يساعد على إعادة عمل الأمعاء
الطبيعي، كما يساعد على التغلب على المشكلة دون اللجوء إلى أدوية مسهلة.

الحموضة المعوية:

للموز تأثير طبيعي معدّل للحموضة في
الجسم، وينصح بتناول الموز للتخلص من الحموضة.

غثيان الصباح:

خبر سار للحوامل، لا غثيان في الصباح
مع الموز، يعمل الموز على تهدئة المعدة، وبث السرور في الجسم، كما يغذي
الطفل.


عضات البعوض:

قبل أن تفكري في الكريمات والمراهم،
هناك طريق أسهل وأفضل، افركي عضات البعوضة بالجلدة الداخلة البيضاء للموزـ
التي تعمل على تخفيف التورم والاحمرار.


الأعصاب:

لأن الموز غني بفيتامينات مجموعة ب
التي تساعد على تهدئة النظام العصبيَ


زيادة الوزن والعمل:

وجدت دراسات قام بها معهد علم النفس
في النمسا بأن ضغط العمل يؤدي إلى التهام أطعمة مهدئة مثل الشوكولا ورقائق
البطاطس. حيث وجدت بأن سبب بدانة أكثر من 5,000 كانت على الأرجح بسبب ضغط
العمل. ولتفادي شهوة تناول الطعام ، نحتاج للسيطرة على مستويات السكر في
الدم عن طريق تناول وجبات خفيفة عالية بالكربوهيدرات والفيتامينات المغذية،
كل ساعتان، فكان الموز الفاكهة الأكثر ملائمة لمنع البدانة.


قرحة المعدة:

يستخدم الموز لعلاج الاضطرابات
المعوية بسبب قوامه الناعم. ويعتبر الموز الفاكهة النيئة الوحيدة التي يمكن
أن تؤكل دون ضِيق في الحالات المرضية. حيث يحيد حموضة المعدة ويخفف التهاب
بطانة المعدة.


السيطرة على درجة الحرارة:

تعتقد العديد من الثقافات بأن الموز
يستطيع خفض درجة حرارة الجسم الطبيعية، والعاطفية للأمهات الحوامل. وفي
تايلاند، تأكل النساء الحوامل الموز لضمان ولادة الطفل في درجة حرارة
معتدلة.


الإضرابات العاطفية الموسمية
(الحزن):

يساعد الموز على التخفيف من أعراض
الاضطرابات العاطفية الموسمية بسبب توفر مادة التربوتوفان به.

التدخين:

يمكن أن يساعد الموز الأشخاص الذين
يحاولون الإقلاع عن التدخين. لاحتوائه على فيتامينات ب 6, وب 12، بالإضافة
إلى البوتاسيوم، والمغنيسيوم، كما يساعد الجسم على التعافي من تأثيرات
انسحاب النيكوتين.


الإجهاد:

البوتاسيوم معدن حيوي، يساعد على جعل
نبض القلب متوازناً، ويحفز إرسال الأكسجين إلى الدماغ كما ينظم توازن
الماء في الجسم. عندما نكون مرهقين، فإن مستوى الأيض يرتفع، مما يخفض
مستويات البوتاسيوم. ويمكن إعادة توازن الجسم بتناول الموز الغني
بالبوتاسيوم.


وهكذا فالموز غذاء كامل متكامل، وعند مقارنته بالتفاح، فالموز يحتوي على 4 مرات أكثر بروتين، ومرتان أكثر كربوهيدرات، و3 مرات أكثر فسفور، وخمس مرات أكثر فيتامين أ وحديد، ومرتان أكثر فيتامينات، ومعادن، كما أنه غني بالبوتاسيوم. لذلك فقد يكون الوقت لاستبدال المثل القشائل: تفاحة في اليوم تبعدك عن الطبيب، إلى موزة في اليوم وصحة على الدوم.






الفراولة
لعلاج حروق الشمس التي تتعرض لها النساء في المصيف سواء في الوجة او الاكتاف يعمل كمادات من عصير الفراولة فلها مفعول في ترطيب البشرة وعلاج التسلخات والحروق
ولمن يعاني من صفرة الاسنان ننصح بتناول عصير الفراولة بصفة متكررة فهو خير ما ييبيض الاسنان وتستخدم كمنظف وكمغذ جيد للبشرة
...............................................

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
مرآحب ياستّآت
البيووت ..

جآيبه لكم
معلومآت تفيدكم أن شاء الله ..



* * * *
* * *
* *


*لإختبار البيكنج
بودر
يمكن إضافة قليل
منه الى الماء ، فاذا احدث
فورانا فأنه يكون
صالحا اما اذا لم يحدث هذا
التفاعل فهذا
دليل على انتهاء صلاحيته


* * * *
* * *
* *
*

لتطرية شرائح
البفتيك
لتطرية شرائح
البفتيك المعدة للشى ،
يتم اضافة قليل
من الخل اليها وتركها لعدة
ساعات قبل القيام
بعملية الشى .


* * * *
* * *
* *
*

لسهولة نزع قشر
الثوم
افضل طريقة لنزع
قشر الثوم هى وضع الثوم
المراد تقشيره فى
ماء بارد قبل التقشير


* * * *
* * *
* *

* * *
* *
*

افضل طريقة لشى
اللحوم والاسماك
يتم وضع صينية
بها ماء مغلى أسفل الشواية
لأن ذلك يساعد
على امتصاص الدخان المتصاعد
من الشىء بدلا من
انتشاره بالمطبخ ، كما أن
نثر قليلا من
الملح فى الصينية الموجودة اسفل
الشواية يساعد
على عدم احتراق المادة الدهنية
الناجمه عن عملية
الشى ، ولإختصار وقت عملية
الشى يمكن شق
اللحوم بسكين حاد بخط مائل


* * * *
* * *
* *
*

اللحوم والدواجن
المجمدة
يتم إخراجها من
الفريزر قبل عملية الطهى
بنحو 12 ساعة
ووضعها فى رف الثلاجة الاسفل ،
ومن الاخطاء
الشائعة وضعها فى ماء ساخن
لسرعة ذوبانها
لأن ذلك يؤدى الى تشقق الانسجة
الرابطة ويفقدها
المذاق الشهى ، كما أن الثلج
الذى لايزال
عالقا باللحوم سيستهلك جزءا كبيرا
من حرارة الطبخ .
ولا يصح بأى حال من الاحوال
إعادة تجميدها
مرة أخرى . لأن بعضا
من صفاته قد
تغيرت


* * * *
* * *
* *
*

اضافة الملح
للطعام
يفضل اضافة الملح
الى الطعام قبل نهاية
عملية الطهى
بقليل ، لأن ذلك من شأنه أن
يساعد على اختصار
وقت الطهى والحفاظ
على القيمة
الغذائية للطعام .



* * * *
* * *
* *
*

عند انسكاب
الصلصة أو الدهون
بفرن البوتاجازأو
الميكرويف

قد يحدث هذا
اثناء اعداد بعض المأكولات ،
مما قد يؤدى الى
انبعاث الدخان من الفرن ،
يتم غلق الشعلة
وتسكب كمية من الملح على
المكان الذى سقطت
عليه الصلصة أو الدهون
مع مراعاة أن
يكون الفرن مازال محتفظا بحرارته ،
وبعد دقيقة واحدة
يزال الملح بقطعة
قماش أو أسفنجة
نظيفة
ويمكن وضع اناء
به كوب من الماء المغلى
وتركه يستكمل
عملية الغلى فى الفرن وذلك لعدة دقائق ،
اذ ان البخار
المتصاعد يساهم فى اذابة بقايا
الطعام الملتصق ،
ثم تستكمل عملية التنظيف
بأستخدام قطعة
قماش مغموسة فى الخل


* * * *
* * *
* *
*

وهذا سر القرمشه
في البروست والمقالي
يتم اضافة البكنج
بورد الى البقسماط المطحون
الذى يستخدم فى
تحمير البفتيك والستيك
وصدور الدجاج
وكذلك الاسماك...

واتمنى من الجميع
الاستفادة

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ

1- لدهن قوالب الكيك . ضعي يدك في كيس ساندويتش وخذي بواسطته السمنة

وادهني القالب ثم باليد الاخرى اسحبي الطرف الاعلى الىالاسفل جاعلة وجه
الكيس الدهني يدخل الى الداخل حتى تخلعي الكيس وترميه وتبقى يدك نظيفة.

2- لتنظيف المايكروويف ضعي ماء في اناء عميق للمايكروويف وضعيه في

الداخل وشغلي على العالي لمدة 5-7 دقائق ثم مباشرة امسحي الجدران الداخلية
بقطعة قماش رطبة.

3- لا داعي لتقشير الطماطم قبل تثليجها . اغسلي الطماطم وجمديها كاملة وعند


الاستعمال خذي الطماطم وضعيها تحت الماء الجاري فتزال القشرة بسرعة.

4- استخدمي عصير الليمون والثوم والأعشاب والبهارات لتعزيز نكهة الخضروات

بدلاً من الصلصات الغنية بالكريمة والزبدة والجبنة.

5- يسهل برش وتفتيت وتقطيع الجبنة عندما تكون مبردة. إذا أردت جعلها بوريه

أو دهنها، دعيها خارج البراد لتكتسب حرارة الغرفة.

6- إذا رغبت بإزالة الدهن من الشوربة أو اليخنة بدون انتظارها حتى تجمد،

مرري قطعة من الخبز على سطح المرق لتقوم بامتصاص الدهن.

7- لتفادي مشاكل تنظيف الكوب بعد عملية قياس العسل، ادهني أو رشي بعض

الزيت في الكوب، وبعدها سينزلق العسل منه بسهولة.

8- عند شرائك خضاراً مثلجة، اختاري تلك التي تتحرك بحرية داخل العبوة. إذا

كانت مثلجة وملتصقة ببعضها، فهذا يعني أنه سبق تذويب الثلج عنها وتثليجها

مرة أخرى.

9-تزال رائحة الطبخ عن اليدين بفركهما بالخل .

10-تزال رائحة البصل عن اليدين بفركهما بورق البقدونس .

11-تزال رائحةالثوم عن اليدين بفركهما بتفل القهوة .

12-تزال رائحةالسمك عن اليدين بفركهما بالليمون .

13-لانرمي قشر البيض بعد الاستخدام ولكن استخدمه بعد طحنه كنوع من السماد

فى احواض الزرع للنباتات المنزلية ، وكذلك ضمن وجبة عصافير وطيور الزينة

الى تربى فى المنزل .

14-لتنظيف الخلاط من البيض والحليب أو أى مواد دهنية ، يمكن بوضع كمية من

الملح وقشر الليمون مع كوب ماء ساخن فى الخلاط وتشغيله لعدة ثواني وبعد

ذلك يمكن غسله بسهوله .

15-عند وجود كمية كبيرة من الجبنة البيضاء وحوفا من تلفها و عـدم جفافها ،

يتم غلى قليلا من الماء وتركه حتى يبرد ويضاف اليه قليلا من الخل والزيت

وتوضع بالثلاجة.

16-افضل طريقة لنزع قشر الثوم هى وضع الثوم المراد تقشيره فى ماء بارد

قبل التقشير .

17-احرصي على تغيير ليفة غسل الأواني من آن لآخر .لأن البكتيريا سريعاً

ماتتراكم بين خيوطها عند استعماله لفترة طويلة .

18-زيادة التوابل في الطعام

في حالة زيادة كمية التوابل في الطعام يمكنكِ إضافة بعض من اللبن الزبادي

فهو يساعد على إضعاف حدة طعم التوابل

19-طريقة سلق البيض المشروخ

يمكنكِ تغليفه في ورق الألمنيوم "قصدير " ثم إسقاطه في الماء المغلي .أما
إذا

كان البيض سليم من الشروخ فيوضع في ماء فاتر عند سلقه حتى لا يتكسر .

20-إذا بدأ الطعام بالأحتراق

فغيري القدر مباشرة واتركي الأكل الموجود في اسفل القدر ثم ضعي عليه

شريحة كاملة من الخبز العربي فهي تمتص الطعم والرائحة..

لمعلوماتك : **********

تنظيف الألواح المستخدمه لتقطيع الطعام :
************************************

يجب الحرص على تنظيفها بالماء الساخن والصابون ثم تطهيرها بالسؤال

المطهره أمر ضروري . كما يجب ان لا تستخدم هذه اللواح في تقطيع أطعمة

آخرى بعد استخدامها في تقطيع اللحم والسمك والدجاج . .

للتخلص من الملح الزائد في الطعام : *****************************

إذا كان الطعام مالح وهو مازال على النار فيمكنك تقشير بصله أو بطاطسه

وتقطيعها مكعبات كبيره وغرسها في القدر وعند التقديم تزال فهما يمتصان

الملح الزائد.


لتحصلي على أكبر قدر من عصير الليمون .:
************************************

ضعيه في ماء دافىء قبل استعماله بفترة بسيطة ثم اضغطي عليه بيدك على

سطح قاس ثم اعصريه

الدرجة المناسبة للثلاجة : ********************

يجب ان تكون درجة حرارة الثلاجة 5 درجات مئويه فهي الدرجه المناسبه التي

تمنع نمو الكثير من الميكروبات وتكاثرها .

الطريقة المثلى لغسل الصحون : *************************

هي ان تترك لتجف بالهواء بعد غسلها ومن الخطاء تركها منقوعة بالماء داخل

المغسلة ثم غسلها بالماء نفسه أو تجفيفها بالمنشفة.

ملح الطعام يساعد على : ************************

* إزالة العجينة الملتصقة في المكان الذي فردتيها فيه , فما عليكِ إلا برش
قليل

من الملح عليها فإنه يساعد على إزالتها بسرعة .

* الملح يزيل رائحة الثوم والبصل من اليدين .

لاطفاء الزيت المشتعل: *********************

إذا تعرض الزيت للاشتعال تغطى المقلاة كلياً بغطاء أو منشفة حتى تمنع دخول

الهواء , أو ينثر عليه ملح فينطفي بإذن الله

حتى لا تدمع عيناك : ***************** ضعي البصل في قدر فيه ماء قبل
تنظيفه لمدة نصف ساعة حتى لاتدمع عيناك

عند تقطيعه أو ضعيه في الفريزر لمدة نصف ساعة
__________________

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
أكدت نتائج دراسة
طبية صينية أن قشر البطيخ يتسم بفعالية كبيرة في علاج خمسة أمراض هي
إرتفاع ضغط الدم المزمن وإلتهاب الكلى بالمائة وإحتباس البول والاستسقاء
والامساك المزمن. وحسب الدراسة التي أعدها معهد الطب الحيوى ونشرتها اليوم
مجلة الابحاث الطبية الصينية المعنية بالشؤون الطبية فقد تم إستخلاص تلك
النتيجة بعد أبحاث وتجارب أجريت على مدار ثلاثة أعوام وشملت نحو تسعة
ملايين مريض من المقاطعات الصينية الاحدى والثلاثين.
وتنصح الدراسة مرضى إرتفاع ضغط الدم بتجفيف قشر البطيخ ثم طحنه حتى يتحول
الى مسحوق يؤخذ منه عشرين جراما ويقلب جيدا في الماء حتى يصل الى درجة
الغليان ثم يحتسيه المريض يوميا لمدة لاتقل عن شهر دون توقف. أما مرضى
إلتهاب الكلى فتنصحهم الدراسة بتقطيع قشر البطيخ قطعا
صغيرة جدا ووضعها في الماء وتقليبها على النار حتى تتحول الى عجينة تحفظ فى
وعاء زجاجي محكم الاغلاق ويتناول منه المريض ملعقة واحدة
على الريق لمدة لاتقل عن ثلاثة أسابيع. وبالنسبة لمرضى الاحتباس البولى
والاستسقاء والامساك فعليهم تقطيع قشر البطيخ قطعا صغيرة ووضعها في الماء
مع إضافة شرائح رقيقة من البندورة أو بياض بيضة واحدة بعد فصله عن الصفار
وأثناء ذلك يتم تقليبه على النار مدة خمس دقائق ثم يشرب باردا يوميا لمدة
خمسة أسابيع. وأكدت الدراسة أن الألفية الجديدة ستشهد عودة قسرية الى الطب
الحيوى التقليدي لتفادي المشاكل الكثيرة والأعراض الجانبية الناجمة عن
التداوي بالطب الكيماوي الغربي.

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
تقشر فصوص الثوم و توضع في فرن ساخن
حتى تتقرمش

10د و تكوني اطفات الفرن قبل ادخال الثوم

اتركيها لتبرد و اطحنيها ضعييها مع التوابل

و استعميليها على شرائح الشيبس المنزلي مع قليل من الملح او اضيفيها في
عجينة البيتزا او اي طبخه

و ادعوا لي

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
تسعة أطعمة تقي من الأمراض...


- الأطعمة التى تقي من الأمراض:
توجد تسعة أنواع من الأطعمة فهى بجانب مذاقها اللذيذ تمنع إصابة
الإنسان بكثير من الأمراض والتي بالتالي تنطبق عليها عبارة "الوقاية خير من
العلاج"، وهذه الأنواع هي على النحو التالي:

* البروكلى:
- أهميته:
يغفل الكثير منا القيمة الغذائية الهائلة للبروكلى، فهو عنصر غذائي متعدد
الفوائد: يمنع الإصابة بمرض السرطان لأنه يضاعف من قدرة الجسم على إفراز
مادة الايستروجين، والإصابة بأمراض القلب حيث يتوافر فيه فيتامين (جـ)
بكثرة وهذا الفيتامين يساعد بدوره على بقاء الشرايين مرنة ويمنع حدوث جلطات
الدم وتناول مقداراً واحداً منه كافياً لإمداد الجسم بحوالي 97% من إجمالي
ما يحتاجه الإنسان من فيتامين (جـ). يحتوى البروكلى على الجلوتاثوين
"glutathione" التي تقلل من مخاطر الإصابة بمرض التهاب المفاصل، والإصابة
بمرض السكر وأمراض القلب كما أنه يقوي الجهاز المناعي، ويعمل على تخفيض
نسبة الكوليسترول وضغط الدم بل ويحافظ على وزنك المثالي. ويحمى الإنسان من
إصابته بالماء البيضاء على العين والتي تسبب العمى لمن هم فوق سن 65 لأنه
غنى بمادتي "البيتا-كاروتين Beta-Carotene" و"اللوتين-Lutein".
- المقدار المثالي:
المقدار الواحد من البروكلى = 1/2 كوب، ولا يمكننا القول بأنها كمية قياسية
لأنه كلما زاد المقدار كلما زادت الاستفادة من فوائده. فالفائدة التي تعود
على الإنسان من تناوله تعادل تلك التي تعود عليه من تناول خمسة أنواع من
الفاكهة والخضراوات. كما أن المقدار الواحد منه يمد الجسم بحوالي 2 جرام من
الألياف.

* الثوم:
- أهميته:
توجد العديد من الأطعمة التي تحتوى على فوائد أكثر من تلك التي يمدنا بها
الثوم، لكن القليل منها (مثل الثوم) هو الذي يجد قبولا لأنه يجمع بين
المذاق اللذيذ والفوائد المتعددة: يخفض نسبة الكوليسترول في الدم، يمنع
الإصابة بتجلط الدم والتصاقه بجدار الشرايين وهو يتساوى مع الأسبرين في هذه
الفائدة، كما أنه عنصر فعال في مهاجمة البكتريا منذ القدم قبل اكتشاف
البنسلين في عام 1928، ويحارب الثوم الإصابة بسرطان القولون والثدي.
ويمكننا القول بأننا ما زلنا لا نعرف الكثير عن الفوائد النافعة لهذا النجم
الغذائي.
- المقدار المثالي:
يمكننا تناول أي كمية من هذا النجم الغذائي وعلى أي شكل سواء بمفرده أو عند
إضافته للطعام فهو يحمى قلبك من الوهن، لذلك ينبغي تناول فصاً واحداً منه
على الأقل يومياً.


* الفاصوليا:
- أهميتها:
الفاصوليا الخضراء غنية بأليافها، فتناول سبعة جرامات منها (1/2 كوب
تقريباً) يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض فإن حوالي 2.8 جراماً من هذه
الألياف تكفي لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي تقلل من مخاطر
الإصابة بأمراض القلب والجلطات. كما أن هذا النجم غنى بالفولات الذي يمنع
الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب أيضاً لأن الفولات يساعد على بقاء
نسبة مادة "الهيموسيستين-Homocysteine" منخفضة في الدم (ارتفاع نسبة هذه
المادة هي إحدى المؤشرات الخطرة للإصابة بأمراض القلب) كما يحتوى على مادة
"بوليفينوليكس-Polyphenolics" والتي لها فاعلية أعظم من تلك التي يمدنا بها
فيتامين "جـ" تمنع هذه المادة تأكسد الدهون في الدم وهى أولى مراحل تكون
الجلطات. ويمنع الفولات إصابة الأجنة بالتشوهات، وهو مفيد أيضاً لمرضى
السكر وينصح به العديد من الأطباء لمرضاهم إلى جانب الأطعمة الأخرى الغنية
بالألياف والمواد الكربوهيدراتية المعقدة لأنها تهضم بسهولة وتعمل على بقاء
انخفاض نسبة السكر في الدم والحفاظ على معدلات الأنسولين الطبيعية.
- المقدار المثالي:
يكفى تناول 1/2 1 كوب من الفاصوليا في اليوم الواحد، حيث يحتوى النصف كوب
منها على حوالي 114 ميكروجرام من الفولات.


* اللبن منزوع الدسم:
- أهميته:
- المصدر الهام والأساسى للكالسيوم الذي يحافظ على عظام الإنسان، فاللبن
يمنع الإصابة بهشاشة العظام التي يعانى منها الكثير عند التقدم في السن،
وخاصة النساء لأنها تفقد كميات كبيرة من الكالسيوم أثناء فترات حملهن،
ويساعد فيتامين (د) الذي يوجد به على امتصاص الجسم للكالسيوم، كما أنه غنى
بالبوتاسيوم والماغنسيوم.
- يساهم اللبن منزوع الدسم إلى جانب بعض الوجبات الغذائية القليلة في
دهونها والتي تحتوى على الفاكهة والخضراوات في خفض ضغط الدم مثل أي عقار
يمكن تناوله لهذا الغرض. ويساعد على عدم تكون حصوات الكلى لأن الكالسيوم
يقوم بربط "الأوكسالات-Oxalate" التي توجد في الأمعاء الغليظة وبالتالي يتم
امتصاصها بشكل أقل (الأوكسالات هي التي تسبب حصوات الكلى).
- المقدار المثالي:
يحتوى الكوب الواحد من اللبن المنزوع الدسم على 300 ملجم من الكالسيوم،
وتحتاج المرأة تحت 50 والرجل تحت 65 عاماً إلى 1000 ملجم في اليوم الواحد،
ومن هم فوق هذا السن 1.500 ملجم. ومن الصعب أن نحصل على كل ما نحتاجه من
الكالسيوم عن طريق اللبن لكنه على الأقل هو أحد الوسائل المتعددة التي
يمكننا عليه بسهولة من خلاله.


* البرتقال:
- أهميته:
هذا النجم الغذائي ملئ بالمواد الغذائية والفيتامينات والألياف. فهو يمنع
الإصابة بنزلات البرد، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم، ويبنى العظام،
ويعالج أزمات القلب، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض سرطان القولون، كما أن
مادة "فيوتوكيميكل-Phytochemical" التي يحتوى عليها البرتقال تحارب مرض
سرطان الثدي. كما أن البرتقال غنى بفيتامين (جـ) فتحتوى كل برتقالة متوسطة
الحجم على حوالي 70 ملجم من هذا الفيتامين، الذي يمنع بدوره تكون حصوات
الكلى لأنه غنى بالفولات ومادة "الجلوتاثيون-Glutathione" وسترات
البوتاسيوم وكلها مواد تساعد على عدم تكون الحصوات أو تفتيتها إن وجدت. كما
أن البرتقال مشروب هام لكل الرياضيين فهو يعمل على حفظ توازن مادة
"اليكترولايتس Electrolytes"عند فقد كمية كبيرة من الماء بالعرق في حالة
بذل نشاط رياضي أو أي مجهود كبير.
- المقدار المثالي:
أكل ثمرة البرتقال نفسها أفيد من تناول عصيرها، يفضل تناول برتقالة على
الأقل في اليوم الواحد (ومن الأفضل أن يكون أكثر من برتقالة واحدة)، كما أن
قشرتها البيضاء تحتوى على فائدة كبيرة فهي غنية بمادة
"فلافونيود-Flavonoid" وتساعد هذه المادة على عدم الإصابة بالجلطات. وتكمن
فوائد عصير البرتقال عند القيام بممارسة أي نشاط رياضي، فالإنسان يبذل
مجهوداً كبيراً ويحتاج إلى ما يعوضه عن الفاقد من الماء وإلى ما يمده
بالطاقة، كما يحتاجه الإنسان لإمداده بالحيوية في ظل درجات الحرارة
والرطوبة العاليتين. ومعايير البرتقالة الجيدة: أن تكون قشرتها ذات لون
برتقالي فاتح، جامدة وثقيلة، تجنب البرتقال الخفيف الذى له القشرة الجافة،
وقلبه إسفنجي، أو أن يكون عصيرها برتقالي فاتح لأن كل ذلك دليل على أن
البرتقالة "عجوز".


* السلامون:
- أهميته:
تحتوى كل أنواع الأسماك على دهون تسمى أوميجا-3 أس "Omega-3S"، لكن
السلامون تتوافر فيه هذه الدهون بكثرة. ويلعب هذا النوع من الدهون دوراً
كبيراً في منع الإصابة بأمراض القلب، كما يحد من الإصابة ببعض الالتهابات
مثل التهاب المفاصل.
- أمراض القلب:
تحمى هذه الدهون (أوميجا-3 أس) "Omega-3S" الإنسان من الإصابة بأزمات القلب
والسكتة القلبية. تناول مقدار واحد من السلامون أسبوعياً يقلل من مخاطر
الإصابة بها إلى نصف النسبة تقريباً. كما تساعد هذه الدهون على تدفق
الكالسيوم والصوديوم والعناصر الأخرى بانتظام في كل خلية من خلايا القلب
والحفاظ على ضرباته القوية الثابتة.
- الالتهابات:
يقلل من مخاطر الإصابة بالروماتيود، والتهاب المفاصل. كما أن زيت السلامون
يقلل من التقلصات المصاحبة عند نزول الطمث أو أية أعراض أخرى متعلقة به مثل
حالة الإحباط التي تصاحب السيدة أو الفتاة خلال هذه الفترة.
- المقدار المثالي:
تناول 93 جراما من السلامون أسبوعياً يمد الجسم بكمية كبيرة من دهون
أوميجا-3 أس. وبالنسبة لتقلصات الطمث تحتاج السيدة أو الفتاة من 124 - 186
جراماً يومياً أثناء فترة نزول الحيض، وعلى مرضي الرومايتود والتهاب
المفاصل تناوله بشكل يومي. ونجد أن كل أنواع سمك السلامون تحتوى على هذه
الزيوت ما عدا السلامون المدخن الذي يفقد زيوته عند تعرضه لعملية التدخين،
كما يمكن تناول هذه الزيوت في صورة كبسولات.


* التوفو (أحد منتجات فول الصويا):
- أهميته:
هو أحد منتجات فول الصويا وله استخدامات عديدة. وفى الأونة الأخيرة تم
التوصل إلى الفوائد العديدة المذهلة التي تعود على الإنسان من استخدامه
لفول الصويا ومنتجاته ومنها: حماية القلب حيث يقلل من نسب الكوليسترول في
الدم، كما أنه يهدئ من آلام الطمث، يمنع الإصابة بالتهاب العظام، ويقلل من
فرص الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون ومادة
"الايزوفلافونز-Isoflavones" التي توجد به تعمل على حماية الكلى.
- المقدار المثالي:
يحتاج جسم الإنسان في اليوم الواحد من 30 - 50 ملجم من مادة
"الايزوفلافونز-Isoflavones" ويعادل ذلك من 1/2 - 1 كوب من التوفو.


* صوص الطماطم (عصير الطماطم):
- أهميته:
استخدام عصير الطماطم مع القليل من زيت الزيتون يحمى الإنسان من سرطان
البروستاتا والقولون والمعدة والمريء، لأن الطماطم تحتوى على مادة
"الليكوبين-Lycopene" وهذه المادة تتوافر في العديد من الخضراوات الأخرى
وهى تمنع من تطور مرض السرطان إلى مراحل خطيرة.
- المقدار المثالي:
ليس هناك مقدارا محددا يجب على الإنسان تناوله في الأسبوع أو اليوم الواحد
على أن يتم تناوله بنسب متفاوتة.


* الماء:
- أهميته:
الماء هو "إكسير الحياة"، ويستفاد به في كل شئ في حياتنا فنحن نشربه، نستحم
به، كما أنه إحدى المكونات الأساسية في جسم الإنسان فهو دواء رائع حيث
تحتاجه كل خلية من خلايا الجسم للوصول إلى أعلى مراتب الصحة. ونجد من
فوائده السحرية: التخلص من الشعور بالإرهاق بعد تناول حمام دافئ، وتجنب
الإصابة بالشد العضلي الذي ينتج من التعرض للجفاف. كما أنه يحافظ على درجة
حرارة جسم الإنسان سواء من الداخل أو الخارج لأنه يعطى الإنسان النضارة
والحيوية التي تنعكس على شكله الخارجي وتجعله يظهر في شكل صحي. ينصح
بالمداومة على شرب الماء طوال اليوم الواحد لأنه يمنع الإصابة بعديد من
الأمراض مثل: سرطان القولون عند السيدات، كما أنه يحافظ على توازن المواد
الكيميائية والمعادن والفيتامينات في كل خلية من خلايا الجسم.
- المقدار المثالي:
المقدار المثالي منه: أكثر من خمسة أكواب في اليوم الواحد، أما عند ممارسة
نشاط رياضي مكثف عليك بتناول كمية أكثر من ذلك لتعويض الفاقد منه.

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ
موضوع روعه

ملف شامل لجميع ارشادات الطبخ والمطبخ