كيف نصل للاسترخاء؟



الأحد، 25 نوفمبر 2012 -

الدكتور وائل صفوت
كتبت فاطمة إمام


ما أحوجنا للحظات الاسترخاء فى ظل تلك الظروف التى نمر بها فكيف نحصل على الاسترخاء وما هى الخطوات العملية التى قد تصلنا له؟

يوضح الدكتور وائل صفوت مسشار الصحة العامة وأخصائى أمراض الباطنية والجهاز
الهضمى والكبد إلى أن هناك خطوات يمكن القيام بها للحصول على استرخاء
ويعتبر تخصيص وقت للتمرين البدنى من الأشياء الهامة جدا، التى تساعد على
الاسترخاء وإفراز العديد من المواد الجيدة للجسم ... بالإضافة إلى دوره فى
تحسين الدورة الدموية وتغذية كل خلايا الجسم، وهذا الشىء الهام هو النشاط
البدنى ...بالإضافة إلى تأثيره الإيجابى على الجهاز العضلى و كذلك مساعدته
على حرق الدهون مما يؤدى إلى الرشاقة وتقليل الوزن.

من أجل هذا يجب أن نقوم باختيار التمارين التى يحلو لنا القيام بها ....
والسهلة التنفيذ والتى لا تحتاج إلى الذهاب إلى مكان بعيد أو تخصيص وقت
محدد... على الأقل فى بادىء الأمر حتى نعتاده.... وذلك بعد ممارسته بانتظام
لكسر الروتين الذى نعيشه يوميا، لمدة 21 يوما ليصبح عادة فى حياتنا
وسنشعر بعدها بمتعة وسعادة كبيرة.

وذلك نتيجة تحقيق شىء نحلم به ونخطط له، وثانيا بسبب تأثير التمارين الإيجابى المباشر على الصحة.

من المهم جدا أن نتبع برنامج طعام صحيا، فبرنامجك الغذائى له صلة مباشرة
وقوية بعاداتك وغالبا ما تكون هذه العادات سيئة وليست فى صالحك. فعليك أن
تغير عاداتك لتتوافق مع نظام صحى جديد. وعليك أن تعرف أن صحتك هى أعظم وأهم
ممتلكاتك التى إذا فقدتها من الصعب استرجاعها، كما كانت من قبل ودون
خسائر.

من المهم تقليل السعرات الحرارية فى أكلنا من خلال تقليل النشويات
والسكريات وخاصة المعقدة الموجودة فى المنتجات المصنعة... وكذلك الدهون
المشبعة الموجودة أيضا فى المنتجات المصنعة المختلفة.... من أجل هذا يجب
الإكثار من الفواكه والخضراوات و العصائر الطبيعية المختلفة باستمرار ومثلا
يجب الإكثار من تناول السلطات بكمية جيدة قبل الأكل مباشرة، كما نفعل فى
المطاعم.... وذلك حتى تمتلئ المعدة بها قبل تناول الطعام الرئيسى الذى
عادة ما يكون مليئا بالنشويات والدهون.... كذلك يجب عدم تناول المواد
السكرية المعقدة والمصنعة مثل الجاتوه، والبسبوسة بعد الأكل... والاكتفاء
بتناول كميات معقولة من الفواكه الطبيعية والعصائر... هذه الفاكهة تمنح
الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والمواد الأخرى التى يحتاجها الجسم.

من المفيد أيضا تناول المواد الآتية: الزبادى والألبان والجبن لأنها تحتوى
على مادة طبيعية تساعد على الشعور بالرضا والسعادة، والراحة... كذلك
الموز، والمكسرات المختلفة، وخاصة اللوز له نفس التأثير على الجسم لأنه
يمد الجسم بمواد تزيد من شعوره بالاسترخاء والراحة.
بالتأكيد سنقلل جدا جدا، من النسكافية والقهوة والكافيين فى الببسى و
الكولا ونمتنع عن السجائر لأن هذه المواد تزيد نشاط الجسم بشكل يؤدى إلى
إجهاده واستنزاف قدرات الجسم... بالإضافة إلى احتواء هذه المنتجات على عديد
من المواد السامة التى تؤذى الجسم بقوة.